杭州红房子妇产医院的专家介绍说，大家都知道长期久坐对身体会造成一定的伤害，可是对于很多白领而言的工作就是需要久坐于办公桌前完成。忙起来的时候，连上趟卫生间的时间都舍不得花。可是这样长期就坐下去，工作完成了，健康确实大打折扣。对于女性而言长期久坐还容易引起各种妇科疾病，所以工作需要久坐的你可得担心，为了减少久坐对身体造成的危害，小编还会给大家支支招，一起来为自己健康冲冲电吧。

　　久坐的危害有:

　　1、骨质增生：长期久坐容易致使颈部僵硬，颈动脉对头部的供血也会大受影响，进而引起弓背或骨质增生等。

　　2、增加患痔疮风险：要是长时间的坐在椅子上，整个身体的重量就会压在腰骶部，这样就会只是压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；另外这样长期就坐下去还会致使血液循环有所减慢，体内的静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险。

　　3、妇科疾病：由于长久久坐会致使盆腔静脉回流受阻，要是盆腔淤血过多还会引起盆腔炎、附件炎等其他的妇科疾病，要知道这些疾病与女性不孕也有着紧密的关系，所以长期久坐造成的危害可不小呀，那需要怎么应对呢?

　　面对长期久坐的危害，我们可以采用的应对措施：

　　1、尽量改变久坐的习惯

　　要减少久坐对身体造成危害，就需要半小时左右又起身活动下，每次活动5分钟左右时间。并且还可以在坐着的时候也训练下自己的臀大肌，你可以每隔10分钟左右，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2-3秒，重复4-8次左右。或是坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持姿势4-6秒，重复4-8次。

　　2、做出科学菜单助力健康

　　另外为了避免长期久坐的危害，还需要得自己做一张健康菜单，首先就不能节食，需要确保自身营养从充足，较好是选择高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。反正饮食健康均衡，对身体健康有着重要的作用，平时的你可不要忽视哦。

　　三个动作助你远离久坐伤害

　　1、转头

　　做法：站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

　　功效：这样做可以有效锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能有所增强，还能预防神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。

　　2、转腰

　　做法:站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

　　功效:这样做主要是可以增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

　　3、转腿

　　做法：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

　　功效：用这种方式主要是可以增强腿部肌肉力量，防止腿先衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

　　要知道久坐主要是会引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病，长期下去还有可能会引起女性不孕，所以你需要学会以上几点好好应对久坐的危害。并且还需要定期做好妇科检查工作，更好的呵护自己的健康。杭州红房子妇产医院拥有贴心的服务、先进的治疗设备以及技术精湛的专家团队，全心全意呵护女性健康。

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